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伴隨著三月的春風👨🏼⚖️🏊🏿♂️，同學們回到了美麗的校園㊗️，迎來了新的學期👬🏼，但由於近期頻發的新冠肺炎疫情，再次打亂了我們的生活學習節奏。“身”“心”緊密聯系，心理“防疫”是抗擊疫情的重要一環💮。一系列的不確定性可能會引起部分大學生擔心自己的學習、生活會受到影響，產生緊張、焦慮、恐慌等不良情緒。如何做好自我心理建設呢🙇🏼♀️？
正向思維引導，科學認識疫情
有意識地對自己進行正向思維引導⏰👢，樹立責任意識、自主意識🏄🏽♂️，認識到嚴格遵守百事3的防疫製度既是為他人也是為自己的雙贏措施，用實際行動做出自己的貢獻，減少抵觸情緒👩🏼🦲。多留意身邊的點點滴滴💆🏿，發現平凡生活中的美好，體會到國家社會、老師、同學和親朋的關心和支持🚴🏿♀️。
保有風險意識，穩定心理狀態
疫情是個不速之客，來去不受我們主觀意願的控製。對疫情保持高度警惕，提高風險意識💁🏽♀️。此次疫情可能還會持續一段時間🤼♂️，不輕易松懈，不心存僥幸。盡可能地保持規律的作息🛴◼️，保障充足的睡眠、正常的飲食。可以試著給自己製定計劃並努力完成，找回對生活的掌控感。
如果總是刷疫情信息🧏🏼♀️，導致自己緊張🫖、恐慌，可以減少瀏覽信息的時間，或將瀏覽信息的時間控製在某一時間段🧚🏿，睡前不關註這類信息，以保證自己的睡眠。
合理宣泄情緒🤱🏼，學會自我關懷
疫情下出現恐慌等消極情緒是十分正常的🏄🏽♀️，無需自責⚔️🪱，接納情緒的同時👹，也要合理適當地宣泄情緒🦶，如做些室內運動、聽音樂📘、記日記🐞、與朋友聊天等，也可以在紙上寫下煩惱🤷🏽🤚，然後把紙撕掉扔進垃圾桶。
與此同時，可以每天騰出固定時間做自己喜歡的事情⇒，多關註一些正能量的信息，學會自我關懷。可以寫下三件今天發生的、讓你平靜或快樂的事。把它們寫在便利貼上，貼在床頭，電腦旁邊等顯眼的位置🌤，當感到沮喪時，看看它們▶️🤳🏽，給自己力量🈵。也可嘗試用對待好友的方式對自己🤾🏼♀️。第一步🈸：想象你的好友在你眼前，你會說些什麽話來安慰TA、支持TA🎣🔨？第二步🧎：把這些話說給自己聽，有時我們對他人很寬厚📇，卻對自己過於嚴苛。
尋求社會支持，積極主動求助
人具有社會性，很難一個人面對所有的困難和挫折🙃，疫情下我們更應該與家人、朋友多聯系👩🏽🔬，互相傾訴煩惱、分享有意思的事情。
平日裏，可以和舍友一起協商製定生活作息和學習計劃，相互督促，互相監督🫲🏼🏌🏻♂️，共同營造良好的生活氛圍和學習環境。如果同學、舍友需要幫助，積極伸出援手，這也會讓我們體會到價值感，還能使同學關系變得更加融洽🫶🏿。
如果感覺情緒已經影響到了自己的學習生活❎，可以積極尋求家長、老師的幫助和支持，也可以預約心理中心的心理咨詢或尋求專業的心理援助🙎🏻✌🏼。
百事3平台心理咨詢預約電話： 022-22828022（8：30-17:00） 百事3平台心理咨詢預約QQ： 3539428698（24小時） 在非咨詢時間有緊急需求，可通過輔導員與心理健康教育與咨詢中心聯系。 如遇緊急狀況☦️，同學們也可撥打下列熱線尋求專業心理幫助： 天津市學生陽光心理熱線： 4001060525（24小時） 天津市24小時心理危機援助熱線🤙🏼： 02288188858（24小時）
雖然疫情的影響讓我們感受到消極情緒💙🙋🏻♂️，但大家萬眾一心的抗疫會激發很多積極資源，如勇敢、善良、寬容等，我們會感受、覺察或接受來自他人的關心和協助✍️，也會促使我們調整好情緒，保護好自己的心理健康，生活更加陽光快樂。