伴隨著三月的春風🏋🏼‍♂️🍬，同學們回到了美麗的校園🧑🏻‍💻，迎來了新的學期，但由於近期頻發的新冠肺炎疫情🎅🏼，再次打亂了我們的生活學習節奏。“身”“心”緊密聯系❔，心理“防疫”是抗擊疫情的重要一環♦️。一系列的不確定性可能會引起部分大學生擔心自己的學習、生活會受到影響，產生緊張、焦慮、恐慌等不良情緒。如何做好自我心理建設呢？

正向思維引導，科學認識疫情

有意識地對自己進行正向思維引導，樹立責任意識、自主意識👨🏻‍🎤，認識到嚴格遵守百事3的防疫製度既是為他人也是為自己的雙贏措施👧🏿，用實際行動做出自己的貢獻，減少抵觸情緒。多留意身邊的點點滴滴，發現平凡生活中的美好，體會到國家社會、老師、同學和親朋的關心和支持🚑👨‍🔬。

保有風險意識，穩定心理狀態

疫情是個不速之客，來去不受我們主觀意願的控製🧄。對疫情保持高度警惕，提高風險意識。此次疫情可能還會持續一段時間🎎，不輕易松懈💆🏿‍♂️，不心存僥幸。盡可能地保持規律的作息，保障充足的睡眠、正常的飲食。可以試著給自己製定計劃並努力完成🦹🏿，找回對生活的掌控感。

如果總是刷疫情信息👇🏼，導致自己緊張、恐慌，可以減少瀏覽信息的時間🪝，或將瀏覽信息的時間控製在某一時間段，睡前不關註這類信息🧕🏻，以保證自己的睡眠。

合理宣泄情緒🛐，學會自我關懷

疫情下出現恐慌等消極情緒是十分正常的⛪️，無需自責🏷👩🏿‍🚀，接納情緒的同時🙋🏿，也要合理適當地宣泄情緒，如做些室內運動✊🏽、聽音樂、記日記、與朋友聊天等♟，也可以在紙上寫下煩惱，然後把紙撕掉扔進垃圾桶。

與此同時，可以每天騰出固定時間做自己喜歡的事情，多關註一些正能量的信息，學會自我關懷。可以寫下三件今天發生的、讓你平靜或快樂的事。把它們寫在便利貼上🤦🏽‍♀️，貼在床頭🏭，電腦旁邊等顯眼的位置，當感到沮喪時，看看它們🧑🏿‍🏭，給自己力量🔵。也可嘗試用對待好友的方式對自己。第一步♦️：想象你的好友在你眼前，你會說些什麽話來安慰TA、支持TA🧝🏼📜？第二步📻：把這些話說給自己聽👊🏽，有時我們對他人很寬厚，卻對自己過於嚴苛。

尋求社會支持🎺，積極主動求助

雖然疫情的影響讓我們感受到消極情緒，但大家萬眾一心的抗疫會激發很多積極資源，如勇敢👱‍♀️、善良🧑🏼‍🤝‍🧑🏼、寬容等🔠，我們會感受🙅🏿‍♂️、覺察或接受來自他人的關心和協助📻，也會促使我們調整好情緒，保護好自己的心理健康，生活更加陽光快樂😮。